El entrenamiento funcional se trata de una modalidad de entrenamiento de gran expansión y arraigo en la actualidad. ¿Te interesa conocerlo mejor?

El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de la fuerza funcional, la cual es la fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y también en la vida cotidiana.

Objetivos de la fuerza funcional

• Mejorar las cualidades físicas para luego transferirlo a la practica deportiva o vida cotidiana (trabajar más eficiente).
• Mejorar el tono miogénico: la dureza del músculo
• Mejorar la fuerza del musculo y no su tamaño.
• Mejorar en los factores neuronales y coordinación: Intramuscular: capacidad del sistema nervioso para reclutar unidades motoras; Intermuscular: interacción de los grupos musculares que generan el movimiento.
• Predomina la utilización de ejercicios multi-articulares.

Un deporte muy popular en los últimos tiempos es el Indoor Cycling, En España conocido como Spinning.

Este deporte fue creado en el año 1992 por el ciclista norteamericano Jonathan Goldberg. Básicamente, se trata de un ejercicio aeróbico que realizaremos con una bicicleta estática pedaleando al ritmo de la música.

La práctica con música dirigida por un monitor, hace que sea mucho más divertido que el típico ejercicio de bici estática.

En principio puede ser practicado por cualquier persona que no tenga ningún problema de salud. Debemos tener en cuenta que es un ejercicio aeróbico que produce un incremento alto del trabajo cardiovascular, por lo que en caso de dudas, deberíamos consultar a un médico.

Beneficios de Indoor Cycle:

• Mejora el estado cardiovascular y respiratorio.
• Tonifica los músculos de las extremidades inferiores y superiores.
• Tonifica los glúteos.
• Ayuda a reducir la celulitis.
• Ayuda a perder grasa.
• Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos.
• Disminuye la resistencia a la insulina.
• Mejora la circulación sanguínea y el retorno venoso.

BENEFICIOS DEL MINI TRAMP

El entrenamiento en el rebotador, es un estilo de Aerobics seguro y efectivo el cual provee un cambio sorprendente en el trabajo cardiovascular sin estresar en exceso el corazón, los músculos ni las articulaciones. Utilizando solamente un mini trampolín, el rebote permite al cuerpo trabajar más fuerte y por un periodo más largo de tiempo porque la energía del cuerpo no se usa para absorber el impacto ni el estrés de las duras superficies de trabajo.
Muchos practicantes de medicina alternativa creen que brincar en el trampolín permite al cuerpo alternar entre un estado de "no peso" y "doble gravedad". El cuerpo alcanza un estado de "no peso" en lo más alto del brinco; y experimenta la "doble gravedad" en la base del salto, cuando el cuerpo cae bajo la superficie del trampolín. Los reportes publicados acerca de los beneficios a la salud de este entrenamiento en un trampolín incluyen su efecto de bombeo en las células del cuerpo. El brincar en trampolín saca el desperdicio de las células y entonces refresca al cuerpo con oxígeno y nutrientes del torrente sanguíneo.
Los científicos que han estudiado este entrenamiento señalan los siguientes beneficios para la salud en personas que se ejercitan regularmente en el trampolín:
El Efecto Oxigenador del salto: El trampolín fortalece al corazón al mejorar el tono y la calidad del músculo por sí mismo e incrementa la coordinación de las fibras al bombear sangre fuera del corazón durante cada latido. El efecto aeróbico del salto-rebote iguala y frecuentemente supera al de correr
Efecto Desintoxicante del trampolín: El sistema linfático libera al cuerpo de toxinas como células enfermas, desperdicios, grasa, virus infecciosos, etc. Estos estudios indican que el trampolín provee el estímulo para que el cuerpo drene estas toxinas con contracciones musculares, presión gravitacional y el masaje interno del salto a las válvulas de los ductos linfáticos.
Efecto muscular físico: El entrenamiento físico en el mini trampolín produce muy poco estrés a las articulaciones. De hecho, los estudios han demostrado que el salto-rebote es tan efectivo como entrenamiento y para pérdida de peso como el cycling, el correr, el jogging y tiene la ventaja adicional de producir menos daño. El entrenamiento de fuerza en el rebotador reafirma las piernas, el abdomen, los brazos y la cadera mientras que incrementa la agilidad y el balance de quien lo ejercita, por su plataforma de tela, evita que se produzca un estrés en las articulaciones.

La clase de GAP es una clase colectiva de tonificación específica para trabajar glúteos, abdomen y piernas. En las sesiones de GAP se trabajan estos grupos musculares de forma aislada durante 30-40 minutos para aumentar su eficacia. El monitor o monitora que dirige las clases utiliza música como método de apoyo y motivación para que las clases sean más dinámicas y entretenidas. 

Beneficios

• Fortalecimiento y tonificación de glúteos, piernas y zona abdominal.
• Definición de los músculos, consiguiendo una figura estéticamente más bonita.
• Corrección de problemas posturales y de espalda.
• Aumento de fuerza en el tren inferior: glúteos, abductores, aductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
• Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquisurales (isquiotibiales y bíceps femoral) y gemelos.

La zumba es una mezcla de ritmos latinos -salsa, merengue, flamenco o bachata- y ejercicios aeróbicos que se ha convertido en la rutina de moda para perder peso. Se trata de una disciplina fitness ideada por un colombiano,  

El PILATES REFORMER y sus beneficios

El Pilates Reformer es una de las máquinas mas completas diseñadas por Joseph Pilates y permite realizar infinidad de ejercicios completos de Pilates. Su sistema de resortes, agarres, poleas y muelles proporcionan una resistencia variable y permite combinar diversos tipos de ejercicios ideales para mejorar la condición física.El Pilates Reformer original tenía una zona almohadillada para la espalda, otra para la zona de los hombros, una última para la cabeza y al final del aparato una barra para los pies. Las nuevas versiones traen un equipamiento extra como caja de saltos y nuevas posibilidades de ajustes. Así como cambio de muelles de resistencia o de los raíles por sistemas más modernos.  

Yoga, qué es: armoniza tu cuerpor y mente. Esta milenaria disciplina es uno de los mejores sistemas de cuidado integral que existen. En el yoga, cuerpo, mente y espíritu se fortalecen y serenan con la práctica de las asanas, la respiración y la meditación. Las asanas ayudan al yogui a purificar cuerpo y mente. 

La gimnasia localizada es un método de trabajo que surge como alternativa dentro de los programas de fitness. Utiliza ejercicios de efecto localizado y emplea el peso del cuerpo y una variedad de elementos con el objetivo de aumentar la resistencia y la fuerza de determinados músculos. 

El running es una actividad que ganó muchos adeptos en los últimos años. Además de la concienciación de la gente sobre la importancia de practicar deportes, esta disciplina se asocia a la posibilidad de reducir el estrés, un elemento casi siempre presente en la vida moderna.